فشار بالا چی بخوریم

فشار بالا چی بخوریم را از سایت سوگو دریافت کنید.

برای کنترل فشار خون بالا، تغذیه نقش بسیار مهمی داره. رژیم معروف به DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) یکی از بهترین الگوهاست. در ادامه غذاهایی که باید بخوری و چیزهایی که باید کمتر بخوری رو آوردم:

---

غذاهایی که برای فشار بالا مفیدن:

1. میوه‌ها و سبزیجات تازه

مثل: موز، پرتقال، هندوانه، اسفناج، گوجه‌فرنگی، کاهو

سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستن.

2. لبنیات کم‌چرب

مثل: ماست کم‌چرب، شیر کم‌چرب

کلسیم برای تنظیم فشار خون مهمه.

3. حبوبات و غلات کامل

مثل: عدس، لوبیا، جو دوسر، نان سبوس‌دار

4. ماهی چرب و گوشت سفید (مرغ بدون پوست)

ماهی سالمون یا تن سرشار از امگا ۳ هست.

5. آجیل بدون نمک

مثل: بادام، گردو، فندق

چربی‌های مفید و منیزیم دارن.

6. آب زیاد بنوش

آب کافی باعث گردش بهتر خون و کاهش فشار می‌شه.

---

چیزهایی که باید کم بخوری یا حذف کنی:

نمک زیاد (زیر 5 گرم در روز = حدود ۱ قاشق چای‌خوری)

غذاهای فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس، چیپس، کنسروها)

فست‌فودها و غذاهای سرخ‌کردنی

شیرین‌بیان

الکل و نوشابه

کافئین زیاد (قهوه زیاد، نوشابه انرژی‌زا)

---

آخرین مطالب

کلمه لا اله الا الله حصنی فمن دخل حصنی دینی یازدهم
مهمترین برنامه دشمنان اسلام برای از بین بردن اتحاد مسلمانان چیست
جمهوری اسلامی ایران در جریان جنگ رژیم صهیونیستی علیه مردم غزه، طبق کدام آیه به کمک مظلومین غزه شتافت؟
با توجه به افشای اطلاعات با اهمیت سال مالی منتهی به 1402/12/29 شرکت خفنر، موضوع افشاء دريافت مجوز تغيير بيش از چند درصد در نرخ فروش محصولات با ارائه خدمات بوده است؟
تدوین وتصویب سیاست ها وبرنامه های راهبری ونظارت وارزیابی مستمربراجرای برنامه شهاب به منظورتحقق ماموریت واهداف برنامه شهاب واصول حاکم بربرنامه ها جزووظایف کدام ارکان برنامه شهاب است؟
ترجمه the golden rule of a successful business is that it should work for you. passive income is an important concept of the game. invest your in-game currency and make sure your exchange mines more assets for you از انگلیسی
ترجمه based on the information provided, the entry has not been selected for further processing for the electronic diversity visa program at this time. please verify that you have entered all information correctly. you may re-check the entry status by clicking on the esc home page link below. از انگلیسی
نمونه هایی از پدافند غیر عامل در ایران
حکومتهای ایرانی در دوره خلافت عباسیان را نام ببرید
یک تفاوت مربع و متوازی الاضلاع را نام ببرید