فشار بالا چی بخوریم

برای کنترل فشار خون بالا، تغذیه نقش بسیار مهمی داره. رژیم معروف به DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) یکی از بهترین الگوهاست. در ادامه غذاهایی که باید بخوری و چیزهایی که باید کمتر بخوری رو آوردم:

---

غذاهایی که برای فشار بالا مفیدن:

1. میوه‌ها و سبزیجات تازه

مثل: موز، پرتقال، هندوانه، اسفناج، گوجه‌فرنگی، کاهو

سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستن.

2. لبنیات کم‌چرب

مثل: ماست کم‌چرب، شیر کم‌چرب

کلسیم برای تنظیم فشار خون مهمه.

3. حبوبات و غلات کامل

مثل: عدس، لوبیا، جو دوسر، نان سبوس‌دار

4. ماهی چرب و گوشت سفید (مرغ بدون پوست)

ماهی سالمون یا تن سرشار از امگا ۳ هست.

5. آجیل بدون نمک

مثل: بادام، گردو، فندق

چربی‌های مفید و منیزیم دارن.

6. آب زیاد بنوش

آب کافی باعث گردش بهتر خون و کاهش فشار می‌شه.

---

چیزهایی که باید کم بخوری یا حذف کنی:

نمک زیاد (زیر 5 گرم در روز = حدود ۱ قاشق چای‌خوری)

غذاهای فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس، چیپس، کنسروها)

فست‌فودها و غذاهای سرخ‌کردنی

شیرین‌بیان

الکل و نوشابه

کافئین زیاد (قهوه زیاد، نوشابه انرژی‌زا)

---