برای کاهش فشار خون چی بخوریم

برای کاهش فشار خون، بهترین راه ترکیب تغذیه سالم با سبک زندگی فعال و کم‌استرسه. غذاهایی که به کاهش طبیعی فشار خون کمک می‌کنن، معمولاً سرشار از پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فیبر و کم‌نمک هستن.

---

مواد غذایی مفید برای کاهش فشار خون:

1. موز

سرشار از پتاسیم → کمک به تعادل سدیم و کاهش فشار

2. لبو (چغندر قرمز)

حاوی نیترات طبیعی → گشادکننده رگ‌ها

3. سیر خام یا پخته

کاهش فشار خون و بهبود گردش خون

4. جو دوسر (Oatmeal)

پر از فیبر و کم‌چربی → عالی برای صبحانه

5. ماهی چرب (مثل سالمون، ساردین)

دارای امگا ۳ → ضدالتهاب و تنظیم‌کننده فشار

6. سبزیجات برگ‌دار

مثل اسفناج، کاهو، جعفری، بروکلی

سرشار از پتاسیم و منیزیم

7. ماست و شیر کم‌چرب

منبع خوب کلسیم → کاهش فشار خون

8. حبوبات

مثل عدس، لوبیا، نخود → فیبر بالا، بدون کلسترول

9. دانه‌ها و مغزها (بدون نمک)

مثل بادام، گردو، تخم کدو، تخم آفتابگردان

10. آووکادو

سرشار از پتاسیم و چربی‌های مفید

---

نوشیدنی‌های مفید:

آب زیاد (جلوگیری از کم‌آبی که باعث بالا رفتن فشار می‌شه)

دمنوش‌های گیاهی: مثل چای ترش (چای هیبیسکوس)، چای گل‌گاوزبان (با احتیاط)، دمنوش زالزالک