چگونه قد خود را بلند کنیم
چگونه قد خود را بلند کنیم را از سایت سوگو دریافت کنید.
افزایش قد یکی از دغدغه‌های خیلی از افراد ــ مخصوصاً نوجوان‌ها ــ هست. حالا بسته به سنت، وضعیت بدنی و ژنتیک، راهکارهای مختلفی وجود داره. بیاید مرحله‌به‌مرحله بررسی کنیم:
---
۱. آیا هنوز در سن رشد هستی؟
سن رشد معمولاً تا ۱۸ تا ۲۱ سالگی ادامه داره (در بعضی پسرها حتی تا ۲۵ سالگی).
اگه هنوز رشد استخوان‌هات بسته نشده، احتمال بلند شدن قد هست.
---
۲. کارهایی که واقعاً می‌تونن به رشد قد کمک کنن (تا قبل از بسته شدن صفحات رشد):
الف. تغذیه سالم و کافی
مصرف منابع کلسیم: شیر، ماست، بادام، کنجد
پروتئین زیاد: تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات
ویتامین D: نور خورشید، زرده تخم‌مرغ، مکمل
منیزیم و روی (زینک): سبزیجات سبز، موز، آجیل
ب. ورزش‌های کششی و پرشی
بارفیکس (Pull-up)
شنا
بسکتبال، والیبال
طناب‌زنی
یوگا مخصوص رشد قد
حرکات کششی صبحگاهی و شبانه
ج. خواب کافی و عمیق
حداقل ۸ ساعت خواب شبانه
رشد هورمون‌ها مخصوصاً هورمون رشد (GH) در خواب شب اتفاق می‌افته.
د. وضعیت نشستن و ایستادن درست
قوز نکن، پشتت صاف باشه، شونه‌ها عقب
---
۳. اگر از سن رشد گذشتی چطور؟
بلند شدن قد واقعی سخت‌تر می‌شه. اما:
می‌تونی با اصلاح فرم ایستادن و تمرینات کششی، قد ظاهری رو ۲ تا ۵ سانتی‌متر افزایش بدی.
کفش پاشنه‌دار طبی یا کف‌پوش افزایش قد (به‌صورت پنهان در کفش) هم روش‌های موقتی هستن.
---
۴. آیا دارو یا آمپول افزایش قد وجود داره؟
فقط در شرایط خاص و با نسخه پزشک (مثل کمبود هورمون رشد) توصیه می‌شن.
هیچ قرص یا آمپول جادویی بدون نسخه، واقعاً مؤثر و ایمن نیست.