ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه

بهترین تمرینات برای کمک به کاهش چربی بالاتنه

لت پول داون (Lat Pulldown): برای تقویت عضلات پشت، از جمله عضلات بزرگ پشت (Latissimus Dorsi)، عضلات گردنی (Trapezius) و عضلات دلتوئید (Rhomboids)

پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press): یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شانه، بازو و سینه

حرکت پوش پرس ( push press): یک تمرین انفجاری بالاتنه برای تقویت شانه‌ها، عضلات سه سر و پایین‌تنه

جفت دمبل سنگ‌شکن (Dumbbell Skullcrusher): خم شکمی دمبل حرکتی است برای تقویت عضلات بازویی، به‌ویژه عضله تریسپس (عضله سه سر) واقع در پشت بازو

جلو بازو هالتر (Barbell Curl): یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات بازویی، به‌ویژه عضله بیسپس (عضله راست و چپ در بالای بازو)

پرس سینه با هالتر (barbell bench press): یک تمرین عالی برای ساخت ماهیچه‌های بالاتنه، به‌ویژه در سینه، سه سر و جلوی شانه

کراس‌فیت (Dumbbell bent over row): یک حرکت تمرینی برای تقویت عضلات پشتی، عضلات دوسر بازو و ساعد و همچنین عضلات زیر بغل

تمرینات بالا تنه در خانه