برای درمان بی اختیاری ادرار چه بخوریم
برای درمان بی اختیاری ادرار چه بخوریم را از سایت سوگو دریافت کنید.
برای بهبود بی‌اختیاری ادرار (چه از نوع استرسی، فوریتی یا ترکیبی)، تغییرات غذایی و مصرف برخی مواد طبیعی می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن و کاهش علائم کمک کند. در ادامه بهترین خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مفید و مواد غذایی مضر را بررسی می‌کنیم:
---
۱. مواد غذایی و نوشیدنی‌های مفید
# الف) مواد غذایی سرشار از فیبر``
- چرا؟ یبوست فشار روی مثانه را افزایش می‌دهد.
- مصرف:
- سبزیجات (اسفناج، کلم بروکلی)
- میوه‌ها (سیب، موز، گلابی)
- غلات کامل (جو دوسر، نان سبوس‌دار)
- حبوبات (عدس، لوبیا)
# ب) مواد حاوی منیزیم``
- چرا؟ منیزیم به انقباض و آرامش عضلات مثانه کمک می‌کند.
- مصرف:
- موز
- بادام و تخمه کدو
- سبزیجات برگ‌دار تیره
# ج) پروبیوتیک‌ها``
- چرا؟ تعادل باکتری‌های روده و مثانه را بهبود می‌بخشند.
- مصرف:
- ماست پروبیوتیک (کفیر)
- ترشی‌های طبیعی (کلم ترش)
# د) نوشیدنی‌های گیاهی``
- چای تخم کدو تنبل:
- خاصیت ضدالتهابی دارد و به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند.
- دم‌کرده برگ تمشک قرمز:
- برای تقویت عضلات لگن مفید است.
# ه) مواد غذایی حاوی ویتامین D``
- چرا؟ کمبود ویتامین D با ضعف عضلات کف لگن مرتبط است.
- مصرف:
- ماهی سالمون
- زرده تخم‌مرغ
- شیر غنی‌شده
---
۲. مواد غذایی و نوشیدنی‌های مضر
# الف) کافئین (قهوه، چای، نوشابه)``
- چرا؟ مثانه را تحریک و تکرر ادرار را افزایش می‌دهد.
# ب) الکل``
- چرا؟ ادرارآور است و کنترل مثانه را سخت‌تر می‌کند.
# ج) غذاهای تند و اسیدی``
- چرا؟ مثانه را تحریک می‌کنند.
- پرهیز از: فلفل، گوجه فرنگی، مرکبات (در برخی افراد).
# د) شیرین‌کننده‌های مصنوعی``
- چرا؟ مانند آسپارتام مثانه را تحریک می‌کنند.
---
۳. تمرینات مکمل (کگل)
- تمرینات کف لگن (کگل) را روزانه انجام دهید تا عضلات مثانه تقویت شوند.
- روش انجام:
۱. عضلاتی که جریان ادرار را قطع می‌کنید، منقبض کنید.
۲. ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
۳. ۱۰-۱۵ بار در روز تکرار کنید.
---
۴. درمان‌های گیاهی تکمیلی
- عصاره کرنبری (زغال اخته):
- برای پیشگیری از عفونت‌های ادراری مفید است (اما در بی‌اختیاری ادرار تأثیر مستقیم ندارد).
- دم‌کرده بابونه:
- خاصیت آرام‌بخشی دارد و التهاب مثانه را کاهش می‌دهد.
---
۵. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
- اگر بی‌اختیاری با درد، خون در ادرار یا عفونت همراه است.
- اگر تغییرات غذایی و ورزش پس از ۴-۶ هفته بهبودی نداشت.
- پزشک ممکن است داروهای ضداسپاسم مثانه (مثل اکسی بوتینین) یا فیزیوتراپی کف لگن تجویز کند.
---
جمع‌بندی:
✅ مصرف فیبر، منیزیم و پروبیوتیک‌ها را افزایش دهید.
✅ از کافئین، الکل و غذاهای تند پرهیز کنید.
✅ تمرینات کگل را روزانه انجام دهید.
✅ در صورت عدم بهبود به پزشک مراجعه کنید.
با ترکیب این روش‌ها، می‌توانید کنترل بهتری روی مثانه خود داشته باشید!