برای درمان بی اختیاری ادرار چه بخوریم

برای بهبود بی‌اختیاری ادرار (چه از نوع استرسی، فوریتی یا ترکیبی)، تغییرات غذایی و مصرف برخی مواد طبیعی می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن و کاهش علائم کمک کند. در ادامه بهترین خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مفید و مواد غذایی مضر را بررسی می‌کنیم:

---

۱. مواد غذایی و نوشیدنی‌های مفید

# الف) مواد غذایی سرشار از فیبر``

- چرا؟ یبوست فشار روی مثانه را افزایش می‌دهد.

- مصرف:

- سبزیجات (اسفناج، کلم بروکلی)

- میوه‌ها (سیب، موز، گلابی)

- غلات کامل (جو دوسر، نان سبوس‌دار)

- حبوبات (عدس، لوبیا)

# ب) مواد حاوی منیزیم``

- چرا؟ منیزیم به انقباض و آرامش عضلات مثانه کمک می‌کند.

- مصرف:

- موز

- بادام و تخمه کدو

- سبزیجات برگ‌دار تیره

# ج) پروبیوتیک‌ها``

- چرا؟ تعادل باکتری‌های روده و مثانه را بهبود می‌بخشند.

- مصرف:

- ماست پروبیوتیک (کفیر)

- ترشی‌های طبیعی (کلم ترش)

# د) نوشیدنی‌های گیاهی``

- چای تخم کدو تنبل:

- خاصیت ضدالتهابی دارد و به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند.

- دم‌کرده برگ تمشک قرمز:

- برای تقویت عضلات لگن مفید است.

# ه) مواد غذایی حاوی ویتامین D``

- چرا؟ کمبود ویتامین D با ضعف عضلات کف لگن مرتبط است.

- مصرف:

- ماهی سالمون

- زرده تخم‌مرغ

- شیر غنی‌شده

---

۲. مواد غذایی و نوشیدنی‌های مضر

# الف) کافئین (قهوه، چای، نوشابه)``

- چرا؟ مثانه را تحریک و تکرر ادرار را افزایش می‌دهد.

# ب) الکل``

- چرا؟ ادرارآور است و کنترل مثانه را سخت‌تر می‌کند.

# ج) غذاهای تند و اسیدی``

- چرا؟ مثانه را تحریک می‌کنند.

- پرهیز از: فلفل، گوجه فرنگی، مرکبات (در برخی افراد).

# د) شیرین‌کننده‌های مصنوعی``

- چرا؟ مانند آسپارتام مثانه را تحریک می‌کنند.

---

۳. تمرینات مکمل (کگل)

- تمرینات کف لگن (کگل) را روزانه انجام دهید تا عضلات مثانه تقویت شوند.

- روش انجام:

۱. عضلاتی که جریان ادرار را قطع می‌کنید، منقبض کنید.

۲. ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

۳. ۱۰-۱۵ بار در روز تکرار کنید.

---

۴. درمان‌های گیاهی تکمیلی

- عصاره کرنبری (زغال اخته):

- برای پیشگیری از عفونت‌های ادراری مفید است (اما در بی‌اختیاری ادرار تأثیر مستقیم ندارد).

- دم‌کرده بابونه:

- خاصیت آرام‌بخشی دارد و التهاب مثانه را کاهش می‌دهد.

---

۵. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

- اگر بی‌اختیاری با درد، خون در ادرار یا عفونت همراه است.

- اگر تغییرات غذایی و ورزش پس از ۴-۶ هفته بهبودی نداشت.

- پزشک ممکن است داروهای ضداسپاسم مثانه (مثل اکسی بوتینین) یا فیزیوتراپی کف لگن تجویز کند.

---

جمع‌بندی:

✅ مصرف فیبر، منیزیم و پروبیوتیک‌ها را افزایش دهید.

✅ از کافئین، الکل و غذاهای تند پرهیز کنید.

✅ تمرینات کگل را روزانه انجام دهید.

✅ در صورت عدم بهبود به پزشک مراجعه کنید.

با ترکیب این روش‌ها، می‌توانید کنترل بهتری روی مثانه خود داشته باشید!