چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد

برای کاهش و کنترل قند خون، برخی میوه‌ها به دلیل فیبر بالا، شاخص گلیسمی پایین (GI) و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مفید هستند. در ادامه بهترین میوه‌های کاهنده قند خون را معرفی می‌کنیم:

---

۱. میوه‌های بسیار مفید برای کاهش قند خون

# الف) تمشک و توت‌ها (شاخص گلیسمی پایین)``

- تمشک، توت فرنگی، بلوبری، توت سیاه

- چرا مفیدند؟

- فیبر بالا و قند کم دارند.

- آنتی‌اکسیدان‌های آن‌ها (آنتوسیانین) به حساسیت انسولین کمک می‌کنند.

- میزان مصرف: ۱ فنجان در روز.

# ب) گریپ فروت (مفید برای دیابت نوع ۲)``

- چرا مفید است؟

- نارینجنین (ترکیب موجود در گریپ فروت) حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

- شاخص گلیسمی پایین (۲۵) دارد.

- نکته: اگر داروهای کاهنده قند خون مصرف می‌کنید، با پزشک مشورت کنید (گریپ فروت با برخی داروها تداخل دارد).

# ج) سیب (با پوست)``

- چرا مفید است؟

- پکتین (فیبر محلول در سیب) جذب قند را کند می‌کند.

- شاخص گلیسمی متوسط (۳۶) دارد.

- مصرف: روزانه ۱ عدد سیب با پوست.

# د) گلابی``

- چرا مفید است؟

- فیبر بالا و بار گلیسمی پایین دارد.

- حاوی کوئرستین (آنتی‌اکسیدان ضدالتهاب).

# ه) آووکادو (میوه کم‌قند)``

- چرا مفید است؟

- تقریباً بدون قند و سرشار از چربی‌های سالم و فیبر.

- به ثبات قند خون کمک می‌کند.

# و) کیوی``

- چرا مفید است؟

- شاخص گلیسمی پایین (۵۰) و فیبر بالا دارد.

- اینوزیتول موجود در آن به کنترل قند خون کمک می‌کند.

---

۲. میوه‌هایی که باید با احتیاط مصرف شوند

- انگور، انبه، خربزه، آناناس: قند نسبتاً بالا دارند، اما در مقادیر کم قابل مصرف هستند.

- میوه‌های خشک (خرما، کشمش، انجیر): قند بسیار متراکم دارند و باید محدود شوند.

---

۳. نکات مهم برای مصرف میوه در دیابت

✅ میوه را با پوست مصرف کنید (فیبر آن جذب قند را کند می‌کند).

✅ از آبمیوه پرهیز کنید (فیبر ندارد و قند خون را سریع بالا می‌برد).

✅ مصرف را در طول روز تقسیم کنید (نه یکجا).

✅ ترکیب با پروتئین یا چربی سالم (مثل ماست یونانی + توت فرنگی).

---

۴. سایر راهکارهای طبیعی برای کاهش قند خون

- دارچین: ۱ قاشق چای‌خوری در روز (حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد).

- سرکه سیب: ۱ قاشق در آب قبل از غذا (جذب قند را کاهش می‌دهد).

- ورزش منظم: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه.

اگر دیابت دارید، قبل از تغییر رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.