برای کنترل فشار خون بالا، تغذیه نقش بسیار مهمی داره. رژیم معروف به DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) یکی از بهترین الگوهاست. در ادامه غذاهایی که باید بخوری و چیزهایی که باید کمتر بخوری رو آوردم:
---
غذاهایی که برای فشار بالا مفیدن:
1. میوهها و سبزیجات تازه
مثل: موز، پرتقال، هندوانه، اسفناج، گوجهفرنگی، کاهو
سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستن.
2. لبنیات کمچرب
مثل: ماست کمچرب، شیر کمچرب
کلسیم برای تنظیم فشار خون مهمه.
3. حبوبات و غلات کامل
مثل: عدس، لوبیا، جو دوسر، نان سبوسدار
4. ماهی چرب و گوشت سفید (مرغ بدون پوست)
ماهی سالمون یا تن سرشار از امگا ۳ هست.
5. آجیل بدون نمک
مثل: بادام، گردو، فندق
چربیهای مفید و منیزیم دارن.
6. آب زیاد بنوش
آب کافی باعث گردش بهتر خون و کاهش فشار میشه.
---
چیزهایی که باید کم بخوری یا حذف کنی:
نمک زیاد (زیر 5 گرم در روز = حدود ۱ قاشق چایخوری)
غذاهای فرآوریشده (سوسیس، کالباس، چیپس، کنسروها)
فستفودها و غذاهای سرخکردنی
شیرینبیان
الکل و نوشابه
کافئین زیاد (قهوه زیاد، نوشابه انرژیزا)
---
چند مطلب تصادفی از آرشیو سوگو، شاید اینها هم به کارتان بیاید.
نظرات