برای کاهش فشار خون در بارداری چه بخوریم نی نی سایت

کاهش فشار خون در بارداری نیاز به دقت زیادی داره، چون هم مادر و هم جنین در معرض خطر قرار دارن. البته باید تفاوت قائل شد بین:

فشار خون بالا در بارداری (پره‌اکلامپسی)

فشار خون پایین در بارداری

ولی چون گفتی «کاهش فشار خون»، یعنی فشار بالاست. پس:

---

غذاهای مناسب برای کاهش فشار خون در بارداری:

1. میوه‌های سرشار از پتاسیم

مثل: موز، پرتقال، هندوانه، کیوی

→ پتاسیم کمک می‌کنه سدیم اضافی دفع بشه و فشار کاهش پیدا کنه.

2. سبزیجات برگ‌دار

مثل: اسفناج، کاهو، کلم بروکلی

→ سرشار از منیزیم، پتاسیم و فیبر

3. ماست و لبنیات کم‌چرب

→ منبع خوب کلسیم، که برای کنترل فشار خون و رشد جنین مهمه

4. حبوبات و غلات کامل

مثل: عدس، لوبیا، جو دوسر

→ فیبر بالا و تنظیم قند و فشار خون

5. مغزها و دانه‌ها (بدون نمک)

مثل: بادام، گردو، تخم کتان

→ چربی مفید و کاهش التهاب

6. ماهی بخارپز یا گریل‌شده (هفته‌ای 1–2 بار)

مثل: سالمون، ساردین (بدون جیوه بالا)

→ امگا ۳ مفیده برای قلب و فشار خون

7. آب فراوان

→ جلوگیری از کم‌آبی که خودش باعث افزایش فشار می‌شه

---

پرهیز از:

نمک زیاد و غذاهای شور (مثل چیپس، کنسرو، فست‌فود)

شیرین‌بیان

کافئین زیاد (چای و قهوه زیاد)

چربی‌های اشباع و غذاهای سرخ‌کردنی

استرس و بی‌خوابی

---

نکته مهم:

اگر فشار خون خیلی بالا بره یا علائمی مثل ورم شدید، سردرد، تاری دید یا درد بالای شکم داشتی، ممکنه نشونه‌ی پره‌اکلامپسی باشه و باید فوراً به پزشک مراجعه کنی.