طرز خوابیدن زن و شوهر در بارداری

طرز صحیح خوابیدن زن و شوهر در دوران بارداری

👫 *راهنمای ایمن و راحت برای سه ماهه‌های مختلف*

نکات کلی برای خواب ایمن در بارداری:

1. پوزیشن خواب مادر:

- سه ماهه اول: هر حالتی راحت است (ترجیحاً به پهلو)

- سه ماهه دوم و سوم:

- بهترین حالت: پهلو چپ (جریان خون بهتر به جنین)

- استفاده از بالش بارداری بین زانوها

- اجتناب از خوابیدن به پشت (فشار به رگ‌ها)

2. راهکارهای راحتی:

- بالش اضافه زیر شکم

- محیط خواب خنک (۲۴-۲۵ درجه)

- پوشیدن لباس نخی گشاد

توصیه‌های برای همسر:

- فضای کافی برای مادر ایجاد کنید

- از بغل کردن از پشت حمایت کنید

- کمک به تغییر وضعیت خواب مادر

پوزیشن‌های پیشنهادی برای زوجین:

| سه ماهه | پوزیشن مناسب | توضیحات |

|------------|-----------------|-------------|

| اول | پهلو به پهلو | فاصله معمولی |

| دوم | حالت قاشقی (همسر پشت مادر) | حمایت از کمر |

| سوم | جدا با بالش بین دو نفر | فضای بیشتر برای مادر |

موارد منع:

- ❌ خوابیدن مادر به پشت بعد از ماه چهارم

- ❌ فشار آوردن به شکم

- ❌ استفاده از تشک بیش از حد نرم

توصیه‌های اضافی:

- ورزش سبک قبل از خواب

- مصرف مایعات را ۲ ساعت قبل خواب محدود کنید

- اگر بی‌خوابی دارید با پزشک مشورت کنید

توجه: این توصیه‌ها عمومی است و در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی، حتماً با متخصص زنان مشورت کنید. 🤰💤

منبع: انجمن بارداری آمریکا - ۲۰۲۳