چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه
بزرگ شدن طبیعی باسن در خانه با افزایش عضله های سرینی ممکن است، اما «سریع» به معنی چند روزه نیست. بدن برای عضله سازی به تمرین منظم، غذای کافی و زمان نیاز دارد.
تمرین های موثر
- اسکوات
- لانج
- هیپ تراست یا پل باسن
- ددلیفت رومانیایی با دمبل یا کوله
- کیک بک
- استپ آپ روی پله یا صندلی محکم
برنامه ساده هفتگی
هفته ای ۳ جلسه تمرین پایین تنه انجام دهید. هر حرکت را ۳ ست ۸ تا ۱۵ تکرار اجرا کنید و وقتی آسان شد، با کش، دمبل یا کوله وزن اضافه کنید.
تغذیه
برای رشد عضله باید پروتئین کافی، کربوهیدرات مناسب و کالری کافی دریافت کنید. تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات، برنج، سیب زمینی و مغزها گزینه های رایج هستند.
اشتباه های رایج
- تمرین هر روزه بدون استراحت
- رژیم خیلی کم کالری
- اجرای اشتباه حرکات
- انتظار نتیجه فوری
نظرات