کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم میشود

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند منجر به پف زیر چشم شود، هرچند عوامل دیگری مانند آلرژی، کم‌خوابی یا احتباس آب نیز نقش دارند. مهم‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای مرتبط با پف زیر چشم عبارتند از:

---

🔍 ویتامین‌ها و مواد معدنی مؤثر:``

1. ویتامین K

- نقش: بهبود گردش خون و کاهش تیرگی و پف ناشی از نشت مویرگی.

- علائم کمبود: کبودی آسان، پف زیر چشم.

- منابع: سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم)، کدو، روغن سویا.

2. ویتامین E

- نقش: خاصیت آنتی‌اکسیدانی و کاهش التهاب پوست.

- منابع: بادام، آووکادو، تخمه آفتابگردان.

3. ویتامین C

- نقش: تقویت کلاژن و کاهش احتباس مایعات.

- علائم کمبود: پوست ضعیف، پف آلودگی.

- منابع: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی.

4. آهن

- نقش: جلوگیری از کم‌خونی که باعث رنگ‌پریدگی و پف می‌شود.

- منابع: گوشت قرمز، عدس، اسفناج.

5. منیزیم و پتاسیم

- نقش: تنظیم تعادل مایعات بدن و جلوگیری از احتباس آب.

- منابع: موز، سیب‌زمینی، آجیل.

---

🚨 عوامل غیرتغذیه‌ای پف زیر چشم:``

- آلرژی (تب یونجه، گرده‌گل)

- کم‌خوابی یا خواب نامنظم

- مصرف نمک زیاد (احتباس آب)

- افزایش سن (کاهش کلاژن پوست)

- بیماری‌های کلیوی یا تیروئید

---

✅ راهکارهای کاهش پف:``

- کمپرس سرد: استفاده از چای کیسه‌ای سرد یا خیار روی چشم.

- رژیم کم نمک: کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده.

- ماساژ ملایم: بهبود گردش لنفاوی.

- مکمل‌ها: پس از آزمایش خون، با تجویز پزشک.

اگر پف زیر چشم مداوم است، به متخصص پوست یا داخلی مراجعه کنید تا علت اصلی بررسی شود.

منابع:

- [National Institutes of Health (NIH)](https://ods.od.nih.gov)

- [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org)