كاملترين جدول كالري مواد غذايي

در ادامه نمونه‌ای از جدول کالری جامع مواد غذایی (به ازای هر ۱۰۰ گرم) گردآوری شده است، شامل گروه‌های اصلی:

---

🍖 گوشت و پروتئین

گوشت گاو (ران بدون چربی): ۱۳۵ کیلوکالری

سینه مرغ (بدون پوست): ۱۲۰ کیلوکالری

میگو: ۹۱ کیلوکالری

🥛 لبنیات و تخم‌مرغ

پنیر چدار: ۴۱۶ کیلوکالری

ماست پرچرب (۱ لیوان ~۲۲۰ گرم): حدود ۱۴۳ کیلوکالری

شیر کامل (۲۴۴ میلی‌لیتر): ۱۴۹ کیلوکالری

تخم‌مرغ آب‌پز متوسط: ۷۸ کیلوکالری

🍞 غلات و نان

نان سنگک (۱ کف دست ~۳۰–۷۰ گرم): ۷۵ کیلوکالری

نان سفید (۱۰۰ گرم): ۲۴۰ کیلوکالری

ماکارونی پخته: ۹۵ کیلوکالری

🥦 سبزیجات

بادمجان (۱۰۰ گرم): ۲۴ کیلوکالری

اسفناج (۱۰۰ گرم): ۲۵ کیلوکالری

هویج (۱۰۰ گرم): ۲۵ کیلوکالری

🍎 میوه‌ها و آجیل

سیب (۱ عدد متوسط ~۱۸۰ گرم): ۹۵ کیلوکالری

موز (۱ عدد ~۱۲۵ گرم): ۱۱۱ کیلوکالری

بادام زمینی (۱۰ عدد): ۵۹ کیلوکالری

گردو (۱۰ عدد): ۲۶۲ کیلوکالری

🍟 روغن‌ها و چربی‌ها

روغن زیتون (۱۰۰ گرم): ۸۲۳ کیلوکالری

روغن آفتابگردان (۱ قاشق غذاخوری ~۱۵ گرم): ۱۲۴ کیلوکالری

---

🧩 نکات تکمیلی جدول:

1. همه مقادیر تقریبی و به ازای هر ۱۰۰ گرم یا وعده معمولی است.

2. منابع فارسی مثل مجله دکتر کرمانی، سفیر و سیب نیز این داده‌ها را پوشش داده‌اند .

---

📥 پیشنهاد: دانلود کامل جدول

همچنین، نسخه‌های فارسی با عناوین «جدول کالری مواد غذایی» در مجلات سلامتی ایرانی موجود است