روزی یک ساعت پیاده روی در ماه چند کیلو کم میکنیم

پیاده‌روی روزانه یک ساعت می‌تونه تاثیر خوبی روی کاهش وزن داشته باشه، ولی مقدار دقیق کاهش وزن بستگی به چند عامل داره:

---

فرض کلی:

- نوع ورزش: پیاده‌روی سریع (۵ کیلومتر در ساعت)

- مدت زمان: ۱ ساعت در روز

- مدت کل: ۳۰ روز (۱ ماه)

- کالری مصرفی: حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ کالری در ساعت (بسته به وزن)

---

محاسبه کاهش وزن تقریبی:

- ۳۰۰ کالری × ۳۰ روز = ۹,۰۰۰ کالری در ماه

- ۱ کیلوگرم چربی = حدود ۷,۷۰۰ کالری

=> کاهش وزن در یک ماه = حدود ۱.۱ تا ۱.۲ کیلوگرم

---

نکات مهم:

- اگر رژیم غذایی هم رعایت بشه (مثلاً ۳۰۰ کالری کمتر در روز بخوری)، می‌تونی تا ۲ تا ۳ کیلوگرم هم کاهش وزن داشته باشی.

- مصرف آب، خواب کافی، و کاهش قند و چربی‌های ناسالم باعث تسریع روند لاغری میشه.