چگونه فشار خون را پایین بیاوریم

برای کاهش فشار خون بالا (پرفشاری خون)، هم اقدامات فوری و هم بلندمدت وجود دارد. در ادامه، توصیه‌ها به دو بخش تقسیم شده‌اند:

---

۱. کاهش سریع فشار خون (در مواقع اضطراری ملایم)

> اگر فشار بالا رفته ولی هنوز علائم خطرناک مثل تنگی نفس یا درد قفسه سینه ندارید:

کارهای فوری:

نفس عمیق بکشید و چند دقیقه آرام بنشینید.

پاهایتان را دراز کنید، آرام بنشینید و استرس را کاهش دهید.

نوشیدن آب چغندر تازه (فشار را در عرض چند ساعت پایین می‌آورد).

خوردن سیر خام یا پخته‌شده (یک قاشق رنده‌شده در ماست مؤثر است).

نوشیدن آب نارگیل یا آب انار نیز در برخی افراد مؤثر است.

> هشدار: اگر فشار خیلی بالا باشد (مثلاً بالای ۱۸۰/۱۱۰) باید فوراً به پزشک مراجعه شود.

---

۲. روش‌های بلندمدت برای کنترل فشار خون

تغییرات سبک زندگی:

کاهش مصرف نمک: کمتر از ۵ گرم در روز (حدود یک قاشق چای‌خوری)

رژیم غذایی DASH: شامل میوه، سبزی، لبنیات کم‌چرب، غلات کامل و پرهیز از چربی‌های اشباع.

ورزش منظم: پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه در روز، حداقل ۵ روز در هفته.

کاهش وزن: حتی ۵ کیلو کاهش وزن، تأثیر زیادی دارد.

ترک سیگار و کاهش مصرف الکل

مدیریت استرس: مدیتیشن، دعا، تنفس عمیق، یا گوش دادن به موسیقی آرام

گیاهان و خوراکی‌های مفید:

سیر، کرفس، چغندر، موز، جو دوسر، ماهی سالمون، شکلات تلخ

دمنوش‌ها: چای ترش (گل‌گاوزبان با احتیاط)، چای سبز، دمنوش زالزالک

---

۳. دارو (تحت نظر پزشک)

اگر تغییر سبک زندگی کافی نبود، پزشک ممکنه داروهای زیر رو تجویز کنه:

کاپتوپریل (برای کاهش فوری فشار)

لوزارتان، آملودیپین، انالاپریل، پروپرانولول، فورزماید و دیگر داروهای کنترل فشار