کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت میشود

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند روی خلق‌وخو تأثیر بگذارد و باعث تحریک‌پذیری، عصبانیت یا حتی افسردگی شود. مهم‌ترین موارد شامل این موارد هستند:

🔥 ویتامین‌های گروه B (مخصوصاً B1, B6, B9, B12)

- B1 (تیامین): کمبود آن باعث خستگی، زودرنجی و کاهش تمرکز میشود.

- B6 (پیریدوکسین): این ویتامین در تولید سروتونین (هورمون احساس خوب) نقش دارد و کمبودش منجر به اضطراب و عصبانیت می‌شود.

- B9 (فولات) و B12: کمبود این دو با افسردگی و تحریک‌پذیری ارتباط مستقیم دارد.

💢 ویتامین D

کمبود ویتامین D با افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط است. بسیاری از افراد به‌خصوص در فصل زمستان دچار کمبود این ویتامین می‌شوند.

⚡ منیزیم

(البته ویتامین نیست، اما یک ماده معدنی حیاتی است!)

کمبود منیزیم باعث اضطراب، بی‌خوابی و تحریک‌پذیری می‌شود.

🔋 امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ در تنظیم خلق‌وخو نقش دارند و کمبودشان ممکن است باعث افسردگی و پرخاشگری شود.

# راه حل؟

- تغذیه مناسب: مصرف سبزیجات، آجیل، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات.

- مکمل‌ها: با مشورت پزشک، مکمل‌های ویتامین D، B کمپلکس یا منیزیم را در نظر بگیرید.

- آفتاب: روزانه ۱۵-۲۰ دقیقه نور خورشید برای ویتامین D.

اگر احساس می‌کنی عصبانیت‌ت غیرعادی است، چکاپ پزشکی می‌تواند کمک‌کننده باشد! 💊🌞