چه موقع پودر جوانه گندم بخوریم برای افزایش وزن؟
پاسخ کوتاه: برای کمک به افزایش وزن، پودر جوانه گندم را بعد از وعدههای اصلی یا به عنوان میانوعده همراه شیر، موز، ماست، عسل یا مغزها مصرف کنید.
پودر جوانه گندم به تنهایی باعث چاقی تضمینی نمیشود. افزایش وزن زمانی اتفاق میافتد که در مجموع، کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی بدن باشد. این پودر میتواند بخشی از یک میانوعده پرکالری و مغذی باشد.
بهترین زمان مصرف
بعد از صبحانه
اگر صبحها اشتهای کمی دارید، ۱ قاشق غذاخوری را با شیر، فرنی یا اوتمیل مخلوط کنید.
بعد از ناهار یا شام
مصرف بعد از غذا کمک میکند اشتهای وعده اصلی کمتر نشود.
میانوعده عصر
ترکیب آن با شیر، موز و عسل یک میانوعده پرانرژی میسازد.
بعد از ورزش
اگر ورزش میکنید، همراه شیر یا ماست میتواند بخشی از میانوعده ریکاوری باشد.
مقدار مصرف پیشنهادی
برای شروع، روزانه ۱ قاشق غذاخوری کافی است. اگر مشکل گوارشی نداشتید، میتوانید مقدار را به ۲ قاشق غذاخوری در روز برسانید. بهتر است مقدار را ناگهانی زیاد نکنید.
ترکیبهای مناسب برای افزایش کالری
شیر پرچرب + پودر جوانه گندم + موز
ماست چکیده + جوانه گندم + عسل
اسموتی شیر + خرما + کره بادامزمینی + جوانه گندم
فرنی یا حریره بادام + کمی پودر جوانه گندم
نکات احتیاطی
- اگر بیماری سلیاک، حساسیت به گندم یا منع مصرف گلوتن دارید، از پودر جوانه گندم استفاده نکنید.
- اگر کاهش وزن بیدلیل، بیاشتهایی شدید یا بیماری زمینهای دارید، قبل از برنامه افزایش وزن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- برای کودکان، بارداری، شیردهی یا بیماریهای گوارشی، مقدار مصرف باید با نظر متخصص تنظیم شود.
هدف سالم، افزایش وزن تدریجی با غذاهای مغذی است؛ نه مصرف بیحساب شیرینی یا پودرها.
پاسخ آماده
برای افزایش وزن، پودر جوانه گندم را بهتر است بعد از غذا یا در میانوعده مصرف کنید تا اشتهای وعده اصلی کم نشود. روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری همراه شیر، موز، ماست یا عسل کافی است، مگر اینکه پزشک یا متخصص تغذیه نظر دیگری بدهد.
نظرات