کمبود کدام ویتامین باعث سرماخوردگی مکرر می شود
کمبود کدام ویتامین باعث سرماخوردگی مکرر می شود را از سایت سوگو دریافت کنید.
کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و باعث سرماخوردگی مکرر شود. مهمترین موارد عبارتند از:
1. ویتامین D ☀️ (مهمترین عامل)
- نقش: تقویت سیستم ایمنی ذاتی و اکتسابی
- علائم کمبود:
• عفونتهای تنفسی مکرر
• بهبود آهسته سرماخوردگی
- منابع: نور خورشید، ماهی چرب، زرده تخممرغ
2. ویتامین C 🍊
- نقش: آنتیاکسیدان و تقویت گلبولهای سفید
- علائم کمبود:
• لثههای خونریزیدهنده
• طولانی شدن مدت سرماخوردگی
- منابع: مرکبات، فلفل دلمهای، کیوی
3. روی (زینک) 🥩
- نقش: تنظیم پاسخ ایمنی
- علائم کمبود:
• زخمهای دهانی مکرر
• سرماخوردگیهای طولانی
- منابع: گوشت قرمز، تخمکدو، حبوبات
4. ویتامین A 🥕
- نقش: حفظ سلامت مخاط تنفسی
- علائم کمبود:
• خشکی پوست و مخاط
• عفونتهای مکرر
- منابع: جگر، هویج، سیبزمینی شیرین
5. سلنیوم 🌰
- نقش: آنتیاکسیدان قوی
- علائم کمبود:
• ضعف سیستم ایمنی
- منابع: آجیل برزیلی، ماهی تن
توصیهها:
- آزمایش خون برای بررسی سطح این مواد مغذی
- مصرف متعادل مکملها تحت نظر پزشک
- توجه به رژیم غذایی متنوع