کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد میشود

تعریق زیاد (هایپرهیدروز) می‌تواند تحت تأثیر کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. اگرچه عوامل دیگری مانند استرس، بیماری‌های تیروئید، یائسگی یا اختلالات سیستم عصبی نیز در تعریق نقش دارند، کمبود این ویتامین‌ها و مواد مغذی ممکن است باعث تشدید تعریق شود:

۱. ویتامین D

- نقش: تنظیم سیستم عصبی و تعادل کلسیم.

- کمبود آن ممکن است باعث اختلال در عملکرد غدد عرق و تعریق بیش از حد شود.

- منابع: نور خورشید، ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده.

۲. ویتامین B کمپلکس (به‌ویژه B1 و B12)

- B1 (تیامین): کمبود آن باعث اختلال در سیستم عصبی و تعریق غیرعادی می‌شود.

- B12: کمبود آن منجر به تعریق شبانه و اختلال در تولید گلبول‌های قرمز می‌شود.

- منابع: غلات کامل، گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ‌دار.

۳. منیزیم

- نقش: تنظیم عملکرد عصبی و انقباض عضلات.

- کمبود منیزیم می‌تواند باعث تعریق زیاد، اضطراب و گرفتگی عضلات شود.

- منابع: اسفناج، بادام، موز، آووکادو، دانه‌های کدو تنبل.

۴. کلسیم

- نقش: تنظیم انقباض عضلات و انتقال عصبی.

- کمبود آن ممکن است باعث تعریق بیش از حد و گرفتگی عضلانی شود.

- منابع: شیر، پنیر، ماست، کلم بروکلی، بادام.

۵. روی (زینک)

- نقش: تنظیم متابولیسم و تعادل هورمونی.

- کمبود روی با تعریق زیاد و بوی بد عرق مرتبط است.

- منابع: گوشت قرمز، تخم‌کدو، عدس، غلات غنی‌شده.

چه کار کنیم؟

- اگر تعریق زیاد دارید، ابتدا آزمایش خون دهید تا سطح این ویتامین‌ها بررسی شود.

- یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامین‌های گروه B، D، منیزیم و روی مصرف کنید.

- در صورت کمبود شدید، با مشورت پزشک از مکمل‌ها استفاده کنید.

اگر تعریق همراه با علائم خطر مانند کاهش وزن ناگهانی، تپش قلب یا تعریق شبانه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشانه‌ی بیماری‌های جدی مانند پرکاری تیروئید یا دیابت باشد.